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下戸でもお酒が飲めるようになる方法まとめ

まゆか
まゆか
下戸でもお酒が飲めるようになる方法はある?

下戸とは”お酒が飲めない体質・少量しか飲めない・弱い人”のことを指します。

下戸って意外と多いイメージある
あやね
あやね

お酒を嗜む機会が多い人は聞き馴染みのある言葉ですね。
本記事では下戸でもお酒が飲めるようになる方法について詳しく解説をしていきます。

ポイント

  • 下戸でもお酒が飲めるようになる方法
  • お酒が飲めるようになりたい
  • 下戸という言葉の語源や意味

本記事では上記の内容を中心に解説していくので是非最後までご覧ください。

下戸でもお酒が飲めるようになる方法

「お酒はちょっと苦手…」と感じている下戸の方でも、工夫次第で少しずつお酒を飲めるようになる方法があります。

まゆか
まゆか
いきなりは無理だから時間を掛けることが大切

下戸でもお酒が飲めるようになる方法

  • 体質改善で少しずつ慣れる
  • 水分を摂取する
  • 高タンパク質・高脂質の食事をとる
  • 酔いにくいお酒を選ぶ
  • 空腹時を避ける

この様に、飲めるようになるための方法を様々な角度から解説していきます。それではさっそく見ていきましょう。

体質改善で少しずつ慣れる

下戸の多くは、「アルコール分解酵素が少ない、または活性化しにくい体質」であると言われています。しかし、少しずつお酒に慣れることで、この酵素の働きを活性化させることができるかもしれません。

下戸でもお酒を飲めるようになる方法としてポピュラーよ
あやね
あやね
  1. 少量から始める
  2. 頻度を上げる
  3. 休肝日を設ける

最初はビール一口、日本酒おちょこ一杯など、ごく少量からスタートし、無理なく飲める量を把握し、徐々に増やしていくのがおすすめです。

毎日ではなく、週に2〜3回など、定期的に少量のお酒を飲む機会を設けることで、体(酵素)が慣れるとも言われています。

まゆか
まゆか
これも諸説あるので後に詳しく解説します。

水分を摂取する

お酒を飲む際、水分をとるのも下戸でもお酒を飲めるようになる方法の一つです。
水分をとることで酔いを軽くすることが可能です。
水分は飲んでいるお酒と同量がのぞましいです。

高タンパク質・高脂質の食事をとる

お酒と一緒に適切な食事を摂ることで、アルコールの吸収を緩やかにし、悪酔いを防ぐ効果が期待できます。
食事との組み合わせも、下戸でもお酒を飲めるようになる方法の一つです。

相性が良いとされている食事です
あやね
あやね

ポイント

  • チーズ・ナッツ類・オリーブオイルなどの高脂質食品
  • 肉・枝豆・卵・豆腐などの高タンパク質食品
  • タコ・イカなどの魚介類
  • ビタミンc豊富な飲み物・食事など

高タンパク質・高脂質の食事はアルコールの吸収を抑える効果があります。
また、タコ・イカ・レバー・ブロッコリーなどの食品は肝臓の働きを活性化し、アルコールの分解を促進してくれます。

レモン・グレープフルーツ・トマトなどビタミンcが豊富な食品もアルコールの分解機能を助けてくれるので一緒に摂ることをおすすめします。

まゆか
まゆか
居酒屋で大体注文できるね♪

一緒に摂ると酔わないわけでは無いですが、アルコール吸収を抑えて分解してくれるので「酔いを緩やかに」してくれる効果を期待できます。

酔いにくいお酒を選ぶ

アルコール度数の低いお酒や、醸造酒を選ぶことで、悪酔いを防ぎやすくなると言われています。 一般的に、アルコール度数が高いほど酔いやすくなります。

幅はありますが、サワー・チューハイ系のお酒は3%前後が多いのでおすすめです。

5%以上になりますが、ビールやワイン、日本酒などの醸造酒は、蒸留酒に比べてアルコール度数が低く、悪酔いしにくい傾向があります。ただ、糖質の高いお酒は、血糖値を急上昇させ、悪酔いの原因となるので注意しましょう。

ドライなワインや糖質オフのビールもおすすめです
あやね
あやね

空腹時を避ける

お酒を飲む際は空腹時を避けましょう。
空腹時はアルコールの吸収が早くなり、酔いやすくなります。
必ず食事と一緒に、または食後に飲むようにするのも下戸でもお酒を飲めるようになる方法の一つです。

まゆか
まゆか
空きっ腹にお酒はNG

また、周りのペースに合わせず、自分のペースでゆっくりと飲むことが大切です。お酒の合間に水やお茶などのチェイサーを挟むことで、アルコール濃度を薄め、酔い対策にもなります。

お酒を飲む際は食事や飲み方の工夫により、下戸でもお酒が飲めるようになりますが、体調が悪い時は、アルコール分解能力が低下しているため、飲酒は控えましょう。

無理するのは危険なので避けましょう!
あやね
あやね

また、薬を服用している場合は、医師や薬剤師に相談してから飲酒するようにしましょう。筆者はテトラサイクリン系の薬と一緒に飲んでしまい体調を崩してしまったので飲み合わせは本当に注意が必要です!

下戸でもお酒が飲めるようになる方法の口コミ

真偽は定かではありませんが、Twitterで「お酒強くなった」など検索してみるとかなり多くの方が「お酒強くなったかも~」と投稿していました。

お酒が強くなる可能性があるという事は、下戸でもお酒に強くなる方法があるという事かも知れません。

まゆか
まゆか
お酒に弱い方が強くなる可能性はあるよ

前述したように「食事」「環境」「体調」などによって差はあると思いますが、自身の飲める範囲でお酒を嗜みましょう。

個人差があるから他人の真似をするのは危険だよ
あやね
あやね

ある口コミで「~したらお酒が強くなった」などを見つけても、個人差があるのでマネしないようにして下さい。また、確実な方法というのは科学的根拠をもって確認するようにして下さい。

繰り返しますが、食事や自身の体調によっても差があるので注意が必要です。

【下戸でもお酒が飲めるようになる方法】特効薬がない理由

下戸というのは病気ではありません。
ただ単にお酒に弱いだけですから、お酒を飲めるようになる方法として、薬品などは存在しません。

まゆか
まゆか
薬を飲めば下戸が治るならいいのにね

そもそもお酒は体に良いものではないですから、アルコールに強くなる薬を提供するのは医療の倫理に反してるとも言えそうです。
わざわざ、健康を害するための特効薬を処方するわけにはいかないわけです。

下戸の当人がどれだけ悩んでいても、お酒を飲めるようになる方法がみつからないのはこの点にあります。

あやね
あやね
体を害するお酒を飲むための特効薬て変だもんね

下戸でもお酒が飲めるようになるために遺伝子要素は関係する?

お酒に対する耐性には個人差があり、遺伝子要素が大きく関わっています。
特に、アルコール分解酵素の活性に影響を与える遺伝子型が、お酒に強いか弱いかを決定する重要な要因となっています。

遺伝子的に黒人の方は強い傾向にあるらしい
あやね
あやね

アルコールは体内で「アセトアルデヒド」という物質に分解され、さらに酢酸へと変換されて最終的には水と二酸化炭素になります。

この分解過程に関与する酵素の一つが「アセトアルデヒド脱水素酵素」であり、この酵素をコードする遺伝子には活性型(N型)と不活性型(D型)が存在します。N型はアルコール分解能力が高く、D型は低いため、お酒に弱いとされています。

まゆか
まゆか
日本人の50%は強い部類に入るらしいです

また、遺伝子型だけでなく、性別や年齢、体格などもお酒に対する耐性に影響を与えます。例えば、女性は男性に比べて体が小さく、アルコール分解を抑える作用を持つ女性ホルモンの影響を受けやすいため、一般的にお酒に弱いと言われています。

遺伝子型によるお酒の強さの違いはあくまで傾向であり、実際の飲酒量や飲酒による影響は個人の生活習慣や健康状態によっても左右されます。

健康診断で自分の遺伝子型を知るのも方法です
あやね
あやね

お酒に弱い遺伝子型を持つ人が多量に飲酒すると、食道がんなどのリスクが高まることが示されています。そのため、遺伝子型を知ることは、健康管理の一環として重要です。

お酒が飲めない人の特徴

「お酒が飲めない」という体質は、文化や個人の経験によって捉えられ方が異なりますが、科学的な視点から見ると、いくつかの共通する特徴が浮かび上がります。

遺伝的要因・アルコール代謝酵素の欠損

前見出しで解説したように、アルコール代謝には、主に2つの酵素、アルコール脱水素酵素(ADH)とアルデヒド脱水素酵素(ALDH2)が関与します。特にALDH2の遺伝子型は、お酒への強さに大きく影響します。

日本人の約40%はALDH2の活性が低い「低活性型」であり、お酒に弱い体質です。さらに約4%は「不活性型」で、ALDH2が全く機能せず、お酒を全く飲めない体質です。

全く飲めない人もいるしね
あやね
あやね

厚生労働省 e-ヘルスネットの情報も、ALDH2の遺伝子型がお酒への強弱を決定づける主要因であることを示しています。

飲酒ガイドライン作成検討会|厚生労働省 (mhlw.go.jp)より一部引用

2型アルデヒド脱水素酵素 | e-ヘルスネット(厚生労働省) (mhlw.go.jp)より一部引用

適量ってどのくらい?|DRINK SMART お酒の正しい付き合い方を考えよう|サントリー (suntory.co.jp)より一部引用

体格・性差・アルコール分解能力の個人差

一般的に、体格が小さい人や女性は、アルコール分解能力が低い傾向があるとされています。これは、肝臓の大きさや体内の水分量などが関係しています。

また、アルコールの分解速度は体重や体脂肪率、肝機能などに影響を受けるとも言われています。

心理的要因・お酒に対する嫌悪感や不安感

これはアルコールの強さとは関係ないですが、過去のトラウマやネガティブな経験から、お酒に対して嫌悪感や不安感を抱いている人もいます。

このような心理的要因も、お酒を飲めない、または飲まない理由の一つとなり得ます。

下戸でもお酒が飲めるようになるメリット・デメリット

お酒が弱い「下戸」が飲めるようになることは、一見すると社交の幅が広がるなどポジティブな面が多いように思えます。

人付き合いが増えるよね
あやね
あやね

しかし、飲酒には健康リスクも伴うため、メリットとデメリットを理解し、下戸が飲めるようになることのメリット・デメリットについて解説していきます。

メリットについて

それぞれ3つ挙げていきます

ポイント

  • 社会的交流が増える
  • ストレス軽減
  • 健康への効果

 厚生労働省の「国民健康・栄養調査」(2021年)によると、日本人の約3割が週に3回以上飲酒しており、職場やプライベートでの飲み会は依然として重要な社交の場となっています。

国民健康・栄養調査|厚生労働省 (mhlw.go.jp) より引用

下戸が飲めるようになれば、こうした場でのコミュニケーションが円滑になり、人間関係の構築や社会的交流の促進が期待できます。

まゆか
まゆか
人間の幸福度は人間関係って言われている研究も沢山あるしね

種類・濃度にもよりますが、お酒は一時的にリラックス効果をもたらし、ストレスを軽減する可能性が示されており、1日1〜2杯の赤ワインが心臓病のリスクを低下させる可能性があるともいわれています。

研究チームによって結果は異なるそう
あやね
あやね

デメリットについて

デメリットも見ていきましょう。それぞれ3つ挙げていきます

ポイント

  • 依存症のリスク
  • 健康への悪影響
  • 事故
  • 事故や暴力へのリスク

アルコール依存症は、飲酒のコントロールができなくなり、日常生活に支障をきたす深刻な病気です。

世界保健機関(WHO)の報告によると、世界で毎年300万人以上がアルコールの有害な使用によって死亡しており、その多くは依存症が原因です。

アルコール | 公益社団法人 日本WHO協会 (japan-who.or.jp) より引用

直接的な影響は分からないけど可能性は高まると思う
あやね
あやね

また、既に多くの方に知られているように過度な飲酒は、肝臓疾患、高血圧、脳卒中、がん、認知症など、様々な健康問題を引き起こすリスクを高めます。

国立がん研究センターの研究では、毎日飲酒する人は全く飲まない人に比べて、食道がんのリスクが約5倍になることが報告されています。

健康被害だけでは無く、お酒は判断力や運動能力を低下させ、飲酒運転などの事故や対人関係による暴力のリスクを高めます。

まゆか
まゆか
適量飲むことが大切

飲酒とがん全体の発生率との関係について | 現在までの成果 | 多目的コホート研究 | 国立研究開発法人 国立がん研究センター がん対策研究所 予防関連プロジェクト (ncc.go.jp) より引用

下戸がお酒を飲めるようになることは、社交の幅を広げ、ストレス軽減や健康への潜在的な効果をもたらす可能性があります。しかし、依存症、健康への悪影響、事故や暴力のリスクなどのデメリットも存在します。

もしお酒を飲めるようになりたいと考えているのであれば、自身の体質や健康状態を考慮し、適量を守り、節度ある行動を心がけることが大切です。

下戸でもお酒が飲めるようになる方法よくある質問

こちらでは下戸でもお酒を飲めるようになる方法でよくある質問をまとめました。

下戸でもお酒を飲めるようになる方法はある?

体質改善で少しずつ慣れる、水分を摂取する、高タンパク質・高脂質の食事をとる、酔いにくいお酒を選ぶ、空腹時を避けるなどがあります。

下戸がお酒が飲めるようになるメリットは?

飲み会などでの交流が増える、ストレスの低減などがあげられます。

下戸がお酒が飲めるようになるデメリットは?

デメリットとしては依存症のリスクと健康への悪影響があります。

下戸がお酒を飲めない理由は?

アルコールを分解する酵素は遺伝します。そのため、お酒が飲めない方は遺伝的な要素が強いです。

【まとめ】下戸でもお酒が飲めるようになる方法

今回は下戸でもお酒が飲めるようになる方法について詳しく解説してきました。

以下に記事のポイントをまとめます。

下戸でもお酒が飲めるようになる方法まとめ

  • 徐々に嗜む必要がある
  • 食事や時間帯などを工夫する
  • 一切飲めない体質の方もいる

下戸でもお酒が飲めるようになる可能性は高いですが、「必ず飲めるようになるわけでは無い」という事を覚えときましょう。

徐々に慣れていくことは出来ますが、遺伝的要因によって全く飲めない人もいるので下戸の方は少しづつお酒に慣れていくことが大切です。

一気に飲むのは危険だから注意だね
あやね
あやね
  • この記事を書いた人
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リン

「垢抜けるための美容情報」をコンセプトにWebサイト「リンの美容ブログ」を運営。Lemon8フォロワー1,7万人、月間約5000PV。 YMAA認証マークを取得しており、専門知識を有しております。 そのため、薬機法・医療広告ガイドラインを遵守したライティングが得意です。

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